Some Things That Have Helped Me Worry Less

原文地址：https://www.scotthyoung.com/blog/2019/05/14/worry-less/

1. 不要试图控制自己的想法

   想法来自于大脑深处，你无法像控制“看”、“听”、“触摸”等感知器官这样来控制自己的想法。

   我们可能会试图强迫自己不要想太多,或者努力让自己想出一个解决之道来，但常常适得其反,只是让自己变得更加焦虑而已. 但是有些焦虑根本是庸人自扰，过一阵子就会忘掉的，那不妨考虑第三条路: 什么也不管

2. 脱离社交媒体

   社交媒体是焦虑的一大来源，试着关闭那些跟你带来焦虑感的信息来源。

3. 直面那些一再出现的焦虑

   直面你的焦虑，它们往往没有你想象的那么严重

4. 不要去尝试缓解焦虑

   人们常犯的一个错误就是为了缓解焦虑而去寻找安慰。这会让你在短期内好受一点，但是长期来看会让情况变得更糟糕。 因为心理学上有一个模型是说:

        焦虑是带有明确的目的性动机。其目的就是要识别威胁并制定解决办法。
        当我们通过安慰让自己好受一点的时候，我们是在通过负强化强化这一行为模式，
   

5. 问问自己会因为这种焦虑而做出什么行为改变吗

   当焦虑无法改变你的行为时，那它就是无用的，不管它有多合理。