暗无天日

=============>随便,谢谢

Some Things That Have Helped Me Worry Less

原文地址:https://www.scotthyoung.com/blog/2019/05/14/worry-less/

  1. 不要试图控制自己的想法

    想法来自于大脑深处,你无法像控制“看”、“听”、“触摸”等感知器官这样来控制自己的想法。

    我们可能会试图强迫自己不要想太多,或者努力让自己想出一个解决之道来,但常常适得其反,只是让自己变得更加焦虑而已. 但是有些焦虑根本是庸人自扰,过一阵子就会忘掉的,那不妨考虑第三条路: 什么也不管

  2. 脱离社交媒体

    社交媒体是焦虑的一大来源,试着关闭那些跟你带来焦虑感的信息来源。

  3. 直面那些一再出现的焦虑

    直面你的焦虑,它们往往没有你想象的那么严重

  4. 不要去尝试缓解焦虑

    人们常犯的一个错误就是为了缓解焦虑而去寻找安慰。这会让你在短期内好受一点,但是长期来看会让情况变得更糟糕。 因为心理学上有一个模型是说:

         焦虑是带有明确的目的性动机。其目的就是要识别威胁并制定解决办法。
         当我们通过安慰让自己好受一点的时候,我们是在通过负强化强化这一行为模式,
    
  5. 问问自己会因为这种焦虑而做出什么行为改变吗

    当焦虑无法改变你的行为时,那它就是无用的,不管它有多合理。